如何在高考中每天三餐混合?营养专家为您提供建议

时间:2019-03-26 10:40:17 来源:三穗农业网 作者:匿名



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我怎样才能在中学和高中一日三餐?

营养专家为您提供建议

2014-5-28 6: 14: 09点击: []镇海新闻网

随着6月临近,每年的高中入学考试即将到来。在此期间,学生的心理工作强度增加,容易因压力而失去食欲。如何让孩子吃得更有营养,困扰许多父母。最近,记者要求龙赛医院营养师宋燕给父母一个想法。

考试家庭需要哪些营养素?

“在考试之前,学生使用大脑,使用眼力,减少体力活动,强烈的心理活动会增加大脑的氧气消耗,对蛋白质,磷脂,维生素C和B族维生素等某些营养素的需求也会大大增加。”宋燕说,此外,考试前补充DHA有助于考生参与。 DHA主要存在于鱼类中,尤其是鲑鱼和海鱼。

夏季考试,注意补充水分。候选人必须确保每天摄入1500毫升 - 2000毫升,每次200毫升。充足的水分可确保血液循环畅通,从而及时提供大脑工作所需的氧气。

那你怎么一天吃三顿饭?宋燕提醒说,考生的饮食主要是以糖和高蛋白为主,而不应改变原有的日常饮食习惯。但根据营养观点,孩子的喜好,在原有饮食的基础上做出适当的调整。保持三餐平衡,这样你可以减轻,滋养胃,补充大脑,睡觉。

早餐是当天饮食中最重要的。宋燕建议,早餐必须与主食,牛奶或豆浆一起食用,然后吃一些优质的蛋白质产品,如火腿和煮鸡蛋。在测试当天,早餐应在测试前一个半小时吃。如果你在测试生活时不喝牛奶或豆浆,那么最好不要喝酒,因为它可能会导致胃部不适。午餐是一天的主餐。上午检查后,候选人的热量和营养成分非常昂贵,所以午餐应补充各种营养和热量。考生可以食用一定量的瘦肉,鱼,肝等富含优质蛋白质的食物,同时食用适量的水果和蔬菜,可将大脑功能调整到最佳状态,为其提供能量和营养储备。下午的考试。

晚餐基于易消化和清淡饮食。家长可以适当添加一些开胃小菜或绿豆汤,以帮助候选人的胃口。晚餐后,尽量不要吃冷饮,如冰苏打,冰淇淋等,以免引起胃肠消化和吸收功能障碍。

另外,重要的是需要注意什么?宋燕指出,在考试前半小时或考试中间两次休息时,可以吃一块巧克力。因为富含巧克力成分的黄烷醇可以增加大脑的血液流动,从而增加大脑中葡萄糖和氧气的供应。此外,有消化道疾病的候选人应提前服用该药。如果发生腹泻或腹痛,应及时补充咸水。

宋燕还特别提醒,在考试的三天内,应特别注意饮食卫生。生水果应用开水冲洗或消毒。一些候选人可能因压力而失眠。父母可以给孩子一杯牛奶或酸奶,加两块饼干,或者喝一碗小米粥帮助睡觉。 (见习记者梅家燕)

编者:丁伟

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